Les douleurs de dos, de genoux et de cou sont un problème courant. Certaines habitudes, le stress, une mauvaise posture ou même l’alimentation sont les premiers responsables. Découvrez à travers cet article comment soulager ce type de douleurs à l’aide d’une balle de tennis.

Elles feraient souffrir près d’un Français sur deux et peuvent affecter toutes les tranches d’âge. Ces douleurs sont définies comme étant des douleurs musculo-squelettiques se caractérisant par une douleur musculaire localisée et prolongée .

Voici 10 exercices à faire à l’aide d’une balle de tennis pour soulager vos douleurs musculaires :

L’élasticité caoutchouteuse de la balle de tennis permet de détendre et d’étirer les muscles et bien évidemment d’apaiser la douleur dans différentes parties du corps .

1 – Cou : Après une longue journée au bureau ,  vos muscles érecteurs et suboccipitaux doivent être détendus. Les exercices suivants peuvent vous aider à apaiser les douleurs :

  • Allongez-vous sur le sol avec le visage vers le haut, en gardant deux balles de tennis sous la base du crâne
  • Déplacez la tête vers le haut et vers le bas, laissant les balles s’installer dans la partie arrière du cou
  • Changez de direction après une minute en tournant la tête d’un côté à l’autre
  • Pivotez la tête sur un côté, puis la faire bouger de bas en haut. Faites pareil de l’autre côté.

2 – Epaules tendues : c’est le résultat d’une mauvaise position au bureau ou du port d’objets lourds. Cet exercice vous aidera à détendre vos muscles.

  • Dans une position allongée sur le dos, mettez deux balles de tennis derrière les épaules, et faites-les rouler.

3 – Douleurs à la poitrine : Plusieurs tâches quotidiennes, comme les longues périodes passées à faire le ménage ou l’utilisation du téléphone, contribuent à une sensation de poitrine compressée. Pour soulager ce problème, essayez ces exercices :

  • Tenez-vous devant un coin de mur et placez la balle de tennis sous la clavicule.
  • Respirez profondément pendant une minute. Ensuite, déplacez la balle tout au long de la partie supérieure de la poitrine, vers le haut et vers le bas, puis sur les côtés.
  • Pour augmenter la mobilité des muscles, bougez le bras et le cou pendant une minute, puis changez de côté.

4 – Mal de dos : Il est souvent causé par une mauvaise posture ou des chaussures inconfortables. Les exercices suivants sont très efficaces pour le soulager :

  • Mettez 2 balles de tennis au-dessous du dos, entre le coccyx et les côtes, et déplacez le bassin vers un côté puis l’autre, en laissant les balles de tennis se déplacer sur le dos.
  • Ralentissez les mouvements et réduisez la pression à l’approche de la colonne vertébrale. Restez allongé, placez une balle entre la hanche et le sol, et appuyez légèrement dessus.
  • Faites 12 cercles lents et changez de côté. Respirez profondément et répétez pendant 5 minutes.

5 – Mains et poignées douloureuses : Après plusieurs heures passées en utilisant un PC, vos mains et vos muscles se resserrent.

  • Placez une main sur la table sur le dessus de la balle de tennis et placez l’autre main par-dessus pour appliquer une pression supplémentaire.
  • Appuyez sur la balle pendant une minute en mettant tout le poids de votre corps dessus.
  • Ensuite, déplacez la balle de tennis horizontalement et verticalement pour détendre toutes les parties de la paume. Maintenez pendant 3 minutes, puis répétez avec l’autre main.

6 – Mauvaise posture : Il faut adopter une bonne posture au quotidien pour protéger notre dos et éviter les maladies qui en résultent.

  • Dans une position couchée, placez deux balles sur les côtés du dos, et les mains derrière la tête tout en la soulevant.
  • Amenez la tête vers la poitrine et soulevez les hanches. Respirez profondément.
  • Roulez les balles sur le dos pendant 4 minutes.

7 – Hanches douloureuses : Si vous exercez une pression excessive sur vos hanches, vous pouvez ressentir des douleurs au niveau du bassin.

  •  En position allongée, placez une balle entre la hanche et le sol, et appuyer dessus. Faire 12 cercles lents et changez de côté.

8 – Cuisses : Pour libérer la tension des muscles, essayez cet exercice :

  • Asseyez-vous sur une chaise et mettez les balles sur le côté extérieur de la cuisse.
  • Redressez délicatement et pliez le genou 40 fois. La cuisse doit être déplacée horizontalement. Refaites la même chose de l’autre côté.

9 – Genoux : Vous avez remarqué des douleurs des genoux en montant ou en descendant les escaliers, voici un exercice à tester :

  • Asseyez-vous sur une chaise, pliez les genoux, et mettez la balle de tennis à l’arrière du genou. Répétez 10 fois et détendez-vous pendant 10 minutes.

10 – La fasciite plantaire : Elle est causée par le manque de repos et le port de chaussures inconfortables.

  • Placez la balle sous les pieds et mettez-vous debout sur elle, roulez-la vers le haut et le bas des talons, et répétez une minute pour les deux pieds.

source: santeplusmag

Facebook Comments

LAISSER UN COMMENTAIRE

Please enter your comment!
Please enter your name here